乳癌術後可以運動嗎？

答案是肯定的！只要經醫生確認您的身體狀況穩定，便可以逐步開始適當的運動。以下是一些基本原則：

• 選擇低強度的動作：以伸展和輕微肌力訓練為主。

• 循序漸進：從簡單的動作開始，逐步增加運動時間與強度。

• 以舒適為主：如果運動中感到疼痛或不適，應立即停止，並諮詢專業人士。

乳癌術後為什麼需要運動？

乳癌術後適當的運動對恢復有著以下重要益處：

1. 促進循環與癒合：

   • 運動有助於提升血液循環，幫助術後傷口癒合，減少組織僵硬。

2. 提升關節靈活性：

   • 通過上肢與肩部的活動，恢復術後可能受限的活動範圍。

3. 改善心理健康：

   • 運動能刺激內啡肽分泌，減少焦慮與壓力，提升正面情緒。

4. 減少淋巴水腫風險：

   • 根據《Breast Cancer Research and Treatment》的研究，乳癌術後進行規律的低強度運動（如手臂伸展和輕量負重訓練），淋巴水腫的發生率可降低約35%。運動對於淋巴引流和腫脹控制有積極效果。

5. 提升生活品質：

   • 根據《Journal of Clinical Oncology》的研究，乳癌術後結合伸展和有氧運動的康復計劃，可使患者的疲勞指數下降27%，心理壓力減少21%，顯著提升生活品質。

乳癌術後不能運動的錯誤迷思

在面對乳癌術後康復時，許多患者對運動存有誤解，這可能導致不必要的恐懼和錯失康復的最佳機會。以下是幾個常見的迷思：

• 迷思1：運動會影響手術恢復 很多人認為術後應完全靜養，避免任何活動。但事實上，適度的運動有助於促進血液循環，幫助傷口癒合，並減少組織僵硬。

• 迷思2：術後運動容易造成傷害 患者可能擔心動作不當會導致肌肉或關節受傷。然而，在專業指導下進行的運動是安全的，並能幫助逐漸恢復力量和活動能力。

• 迷思3：需要完全康復後才能運動 有些人認為必須等到完全康復才能開始運動。事實上，術後經醫生確認後，及早開始簡單的運動能避免肌力下降和關節僵硬。

• 迷思4：運動對術後疲勞沒有幫助 很多人誤以為疲勞時運動會讓狀況更糟。但研究顯示，適當的運動反而能減少術後疲勞，提升精力和心理健康。

推薦的居家訓練影片

運御針對乳癌患者設計了一套結合伸展與肌力的居家訓練影片，提供您循序漸進的復原方案。

以下是乳癌術後運動系列推薦影片內容：

【運御AIRX】乳癌患者的術後訓練1｜伸展與訓練結合

• 影片章節與動作教學：

  1. 上肢伸展1：前胸伸展

  2. 上肢伸展2：後背伸展

  3. 上肢肌力1：推牆平板

  4. 上肢肌力2：站姿/坐姿天使

  5. 下肢肌力1：側部蹲走

  6. 下肢肌力2：弓箭步蹲

透過這些動作，您可以在家中安心訓練，改善上肢活動與下肢穩定性。如果您希望獲得更多影片資訊，請持續關注我們的頻道。

結語

乳癌術後運動並不可怕，反而是幫助您恢復健康的重要夥伴。我們理解您的疑慮與擔憂，但請相信，透過科學與專業的指引，運動將成為您康復之路上的最佳夥伴。

此外，運御也專門為乳癌術後患者設計了相關課程，搭配專業的運動科學顧問指導，幫助您逐步找回力量與自信。從簡單的伸展到核心肌力訓練，這些課程都以安全與有效為基礎，陪伴您度過康復旅程的每一步。

記得與醫生確認後，再開始適合您的運動計劃，讓運動成為康復路上的助力！

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