你多久沒關心自己的骨盆了？

當我們談到健康，很多人第一個想到的是 心肺功能、體重管理、肌肉訓練，但有一個關鍵部位，幾乎每天都在影響我們的姿勢、活動能力，甚至疼痛感受——那就是骨盆。

如果你曾經有以下困擾，可能跟骨盆健康有關：

• 站久或坐久就覺得腰痠背痛

• 走路時感覺兩邊受力不均

• 運動時覺得單邊身體比較僵硬

• 膝蓋、腳踝總是莫名不舒服

• 肩膀高低不對稱，或有駝背問題

這些問題的源頭，可能不是單純的「疲勞」，而是你的 骨盆排列 出現了變化！

骨盆——你身體的「地基」，影響全身排列！

骨盆是連接脊椎與下肢的樞紐，也是核心穩定性的重要支撐點。

你可以把骨盆想像成房子的地基，如果地基傾斜，牆面就可能裂開，屋頂也會變得不穩。同樣地，當骨盆出現問題，全身的排列也會受到影響，導致腰痠、膝蓋痛、甚至影響運動表現。

骨盆歪斜可能帶來的影響：

• 腰椎壓力增加，容易導致長期下背痛

• 核心肌群無法正常運作，影響運動效率

• 髖關節角度異常，導致走路姿勢不對稱

• 膝關節與腳踝壓力失衡，提高受傷風險

這些影響，無論是上班族、運動愛好者，甚至銀髮族，都可能碰上！

你可以簡單自我檢測，看看骨盆是否平衡！

試試這 三個簡單的小測試，幫助你初步了解骨盆健康狀況：

1. 單腳站立測試

   • 單腳站立 10 秒，看看哪邊比較不穩？

   • 如果一邊站得很穩，但另一邊容易晃動或覺得痠，可能是骨盆歪斜的徵兆！

2. 站直照鏡子，看肩膀與骨盆

   • 站在鏡子前，看看肩膀與骨盆是否水平？

   • 如果發現一邊比較高，代表可能有骨盆歪斜或肌肉張力不平衡的情況。

3. 鞋底磨損檢查

   • 看你的鞋底，兩邊磨損是否不一樣？

   • 磨損不均，代表走路時的受力可能不均衡，與骨盆排列有關！

這些測試不是診斷工具，但可以幫助你察覺自己的身體變化！

改善骨盆健康的三個關鍵！

1. 站姿與坐姿調整

   • 站立時，雙腳平均分擔重量，不要偏向單側！

   • 坐姿時，雙腳平放地面，避免翹腳或長時間盤腿。

2. 每天 1-2 分鐘的骨盆擺動運動

   • 動作簡單：站著或坐著，輕鬆前後擺動骨盆，幫助它回到自然排列。

   • 養成習慣：每天 1-2 分鐘，讓骨盆維持靈活。

3. 生活習慣小調整

   • 每坐 30-40 分鐘就起來活動一下。

   • 走路時觀察自己的步態，確保左右平衡。

   • 適量訓練 核心肌群，幫助骨盆穩定。

結論：你的骨盆健康，決定了你的身體狀態！

你可以繼續不在意，直到某天發現 腰痠背痛影響了生活，或者從今天開始 關注骨盆健康，讓身體回到更好的狀態。

從現在開始，每天花一分鐘，關心你的骨盆健康吧！